Спите на здоровье. Обзоры и статьи. Матрасы и аксессуары для Вашего комфортного сна

> Матрасы и аксессуары для Вашего комфортного сна > Обзоры и статьи

 

Вход для диллеров
Доставка и консультации
Обзоры и статьи
Рекомендации
Сотрудничество
Матрасы Dream Master
Матрасы Magniflex
Матрасы Mediflex
Матрасы Montalese
Матрасы Орматек
Матрасы Tempur
Матрасы Toris
Матрасы Vegas
 

Обзоры и статьи

Выбор детского матраса
Матрас или матрац?
Матрасы на независимом пружинном блоке
Такие разные матрасы
Спите на здоровье
Уход за ортопедическим матрасом
Как выбрать матрас





Спите на здоровье

«Я хронически не высыпаюсь!» - как часто мы слышим эту фразу от своих сослуживцев, друзей, да и сами не прочь пожаловаться на недосыпание. Ритм современной жизни таков, что работа отнимает у нас гораздо больше времени и сил, чем того хотелось бы. Зачастую рабочий график таков, что нам приходится забыть о таких важных вещах, как правильное питание, необходимая физическая нагрузка и здоровый сон. В результате мы имеем плохое самочувствие, слабость, низкий иммунитет и букет хронических болезней.

Нельзя сказать, что важнее: физическое развитие тела, питание или сон. Все эти компоненты взаимосвязаны между собой. Здоровая пища помогает укрепить мышцы и быстро набрать спортивную форму. Занятия физкультурой обеспечивают нам глубокий сон, а во сне наше тело отдыхает, происходит правильный обмен веществ, способствующий лучшему усвоению питательных элементов. Так что же делать человеку, решившему стать на путь здоровья, если тренажерный зал находится далеко от дома и нет специалиста, который бы смог разработать сбалансированный рацион питания?

Правильно! Нужно начать со сна, поскольку намного проще восстановить именно этот аспект жизни. Да-да, это не опечатка – имени жизни! Ведь во сне организм продолжает активно функционировать, восстанавливая душевные и психические силы за счет снятия напряжения и за счет образования новых нервных клеток – нейронов. Учеными доказано, что именно во сне нейроны восстанавливаются в несколько раз интенсивнее, чем при состоянии бодрствования.

Когда мы спим, мозг имеет возможность спокойно протестировать все системы нашего организма, найти «сбойные» участки и отладить работу тех или иных органов. Соответственно, чем больше мы спим, тем больше времени у мозга «залатать» наш побитый стрессами организм. Во сне запускаются механизмы самовосстановления, поэтому здоровый сон укрепляет иммунную систему, улучшает гормональный обмен, нормализует давление и уровень сахара в крови. Немецкие ученые доказали, что люди, регулярно высыпающиеся в течение рабочей недели, реже страдают простудными и вирусными заболеваниями, меньше подвержены стрессам, у них понижается утомляемость и повышается жизненный тонус.

Достигается этот эффект еще и тем, что во сне у нас включаются аналитические способности. Если днем нас мучает какой-то вопрос, или мы не может отделаться от неприятного ощущения, или терзаемся проблемой выбора, то именно во сне наш мозг способен дать нам правильный ответ. Нужно только верно расшифровать послание, содержащееся в сновидении. Научные исследования показывают, что человек видит сны каждые час-полтора. Это происходит в фазу так называемого быстрого сна, когда у людей наблюдаются быстрые движения глаз под веками. Длится быстрый сон минут 10-15. Доказано, что если разбудить человека именно в этой фазе, то он расскажет, что ему снилось. Люди же, разбуженные в фазе медленного сна, как правило, не могут вспомнить сновидение.

В психиатрической практике часто используют лечебный сон, особенно при астенических состояниях, истощении нервной системы, депрессии, неврозах и различных фобиях. Пациента вводят в состояние сна с помощью транквилизаторов, гипноза или аутотренинга.

Здоровый сон способствует не только вылечиванию болезней, но и самообразованию, поскольку во сне запускаются мощные механизмы, позволяющие логически систематизировать информацию. Именно поэтому идея обучения во сне наделала шума в среде ученых-сомнологов. Основывается этот метод на открытии, сделанном в середине прошлого столетия. Оказывается, информацию, полученную непосредственно перед сном, люди запоминают лучше и на более долгий срок. Отсюда родился и метод обучения во сне, когда мозг более открыт для запоминания информации и его не отвлекают зрительные и звуковые образы, требующие немедленно обработки. Противники этого метода настаивают на том, что подобное обучение – это вмешательство в подсознание, и какую реакцию оно породит – предсказать нельзя.

Однако пересыпать для организма не менее вредно, чем недосыпать. У каждого человека есть свой определенный временной отрезок, в который он может максимально отдохнуть во сне. Как правило, он колеблется от семи до девяти часов. Ученые советуют выработать и соблюдать свой режим сна: ложиться и просыпаться в одно и то же время. Если рабочий график таков, что на сон у вас уходит меньше семи часов, то необходимо ввести в свой режим непродолжительный дневной сон – от 20 до 40 минут.

Большую роль в отдыхе во время сна играют и постельные принадлежности. В старину считалось, что люди, которые спят на черном или темном постельном белье, меньше страдают бессонницей. Следите, чтобы в расстоянии полуметра от кровати не находились электроприборы, излучающие электромагнитные волны – телевизор, компьютер, холодильник и так далее. Перед сном комнату необходимо проветривать. Если такой возможности у вас нет, то замените проветривание получасовой прогулкой. Кровать и матрас должны быть удобными – не слишком мягкими и не очень твердыми. Лучше всего использовать ортопедические матрасы. Но есть и другиу варианты, например латексные матрасы или кокосовые матрасы. Выбор качественного матраца очень важен для сна Подушка большая быть большой, но не высокой. Кровать должна соответствовать вашему росту, чтобы вы имели возможность беспрепятственно вытягивать ноги.

И вообще, для сладких снов полезна спокойная и расслабляющая атмосфера, поэтому перед сном нужно обязательно думать о чем-нибудь хорошем и приятном, послушать музыку, почитать книгу, содержащую полезную информацию. И помните: здоровый сон – это залог не только вашего крепкого здоровья, но и молодости и работоспособности.










Добавить комментарий!